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做个“88必发登录网址”的患者我们来做晨练小贴士

2016/6/21 22:51:34 来源:携手88必发登录网址网
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本文重点:糖尿病患者需要适当的参与运动,而有些老人则会选择在早晨这个时间,也就是所谓的晨练。

  糖尿病患者需要适当的参与运动,而有些老人则会选择在早晨这个时间,也就是所谓的晨练。

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  糖尿病患者晨练要注意什么

  1、不宜起得过早

  清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

  2、不宜在日出前到树林里锻炼

  清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

  3、强度不宜过大

  刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

  4、不宜一心多用

  晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。

  5、不宜在楼群中锻炼

  因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒血糖水平会出现变化。

  糖尿病患者晨练的好处

  经常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢、增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面,改善血糖利用率和糖的分解利用过程。蒋医生说,患者可根据全身情况和条件,进行慢跑、竞走太极拳、广播操、跳舞等。

  晨练程度一般以微微出汗,微觉腿软、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判断运动量:

  轻度运动量:停止运动后,能说话能唱歌不喘气。

  中度运动量:停止运动后,能说话不能唱歌。

  重度运动量:停止运动后,不能说话不能唱歌气喘吁吁。

标签:糖尿病 患者 晨练 
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